Door de chaos van het leven wordt ontspanning vaak over het hoofd gezien. Met onze volle agenda’s hebben we het gevoel tijd tekort te komen. Hierdoor nemen we te weinig rust tijdens het studeren. Klinkt logisch, je bent immers eerder klaar, toch? Helaas verergert stress als je vermoeid bent. Door geen pauze te nemen tijdens het leren neemt je concentratie geleidelijk af. Ontspanning is daarom van groot belang! In deze blog bespreken we verschillende ontspannende activiteiten die je brein kunnen ontlasten tussen het leren door. Op deze manier voel je je niet alleen kalmer, maar onthoud je ook sneller de toetsstof!
Bewegen
Dat bewegen gezond is, weten we allemaal. Maar wist je dat bewegen óók je leerprestaties kan verbeteren? Uit onderzoek van de Rijksuniversiteit van Groningen bleek dat zowel kinderen als volwassenen veel baat hebben bij voldoende beweging met betrekking tot onze cognitieve functies. Zo kan eenmalig, kort bewegen je informatie werkingssnelheid én aandacht al verbeteren. Des te meer reden om ieder half uur op te staan van je stoel en enkele oefeningen te doen: Goed voor je lijf, je stresslevel en je brein!
Korte pauze
Beloon jezelf met een korte pauze na elke 30 minuten leerwerk. Hierdoor blijf je gemotiveerd en gun je jezelf voldoende rust. Pak wat drinken, wat eten of doe iets wat je vrolijk maakt. Tijdelijke, bewuste afleiding van je schoolwerk zorgt voor een nieuwe, frisse blik wanneer je weer start.
Ontspanningsoefeningen
Met een ontspanningsoefening kalmeer je jouw zenuwstelsel. Je hartslag daalt en je ademhaling wordt rustiger. Bovendien neemt je stress af, en laat dat nou zijn wat je wil bereiken! Op internet (en YouTube) zijn verschillende korte ontspanningsoefeningen te vinden die je binnen no-time kunnen kalmeren. Besef je wel dat iedereen anders is. Soms moet je even zoeken naar de oefening die een kalmerend effect heeft op jou.
Wandelen
Ook een korte wandeling in een mooie omgeving is een goede manier om je hoofd leeg te maken. Het groen om je heen en de geluiden van de vogels kalmeren je zenuwstelsel, waardoor je stressniveau afneemt. Daarnaast neem je met een wandeling écht tijd voor jezelf, zonder afleiding van je telefoon of andere mensen. Hiermee geef je ruimte aan je eigen gedachten en emoties.
Tekenen
Tekenen zorgt voor kalmte in je hoofd. Door tussen het leren door te doodlen, tem je de drukke gedachten in je hoofd. De mens is een slechte multitasker: erg gunstig in dit geval! Als je je concentreert op de lijnen die je op papier zet, zakken de stress gedachten vanzelf naar de achtergrond. Op deze manier geef je jouw brein tijdelijk rust, waardoor je daarna weer met een fris hoofd aan je schoolwerk kunt beginnen.
