Door de drukte van alledag wordt ontspanning vaak overgeslagen. Met een volle agenda voelt het alsof je tijd tekortkomt, en dus neem je te weinig rust tijdens het studeren. Dat klinkt logisch, want je bent eerder klaar. In de praktijk werkt het andersom: zonder pauze daalt je concentratie geleidelijk en wordt leren zwaarder. Hieronder staan activiteiten die je hoofd tussen het leren door ontlasten, zodat je rustiger wordt en de stof beter blijft hangen.

Bijles nodig?

Beweeg tussendoor

Dat bewegen gezond is, weet iedereen. Het helpt ook bij leren: even opstaan en in beweging komen maakt het makkelijker om daarna weer scherp te zijn. Sta elk half uur op van je stoel, loop een rondje door het huis of doe een paar oefeningen. Het kost twee minuten en je merkt het aan het blok erna.

Neem korte pauzes

Beloon jezelf met een korte pauze na elke dertig minuten leerwerk. Zo blijf je gemotiveerd en gun je jezelf genoeg rust. Pak wat te drinken, eet iets of doe iets waar je vrolijk van wordt. Even bewust afstand nemen van je schoolwerk zorgt voor een frisse blik als je weer begint.

Spreek wel af wanneer de pauze afgelopen is. Een pauze met een timer erop duurt vijf minuten; een pauze zonder timer duurt vaak een half uur.

Doe een ontspanningsoefening

Met een ontspanningsoefening kalmeer je je lichaam: je hartslag daalt en je ademhaling wordt rustiger. Er zijn veel korte oefeningen te vinden die in een paar minuten helpen. Besef dat iedereen anders is; soms moet je even zoeken naar de oefening die op jou een kalmerend effect heeft. Drie oefeningen die je meteen kunt doen, staan in twee ontspanningsoefeningen voor een rustig hoofd.

Maak een wandeling

Een korte wandeling in een prettige omgeving is een goede manier om je hoofd leeg te maken. Het groen om je heen en de geluiden buiten werken rustgevend, en je neemt echt even tijd voor jezelf, zonder afleiding van je telefoon of van anderen. Daarmee geef je ruimte aan je eigen gedachten.

Teken of doodle

Tekenen zorgt voor kalmte in je hoofd. Door tussen het leren door te doodlen, temmen veel leerlingen de drukke gedachten. Als je je concentreert op de lijnen die je op papier zet, zakken de gedachten over school naar de achtergrond. Zo geef je je hoofd even rust en begin je daarna fris aan je schoolwerk.

Houd afwisseling in de vakantie

In een vakantie mag het leerwerk grotendeels stilliggen, maar de periode erna wordt vaak onderschat: juist dan volgen er veel toetsen. Een half uur per dag bijhouden is genoeg om het verschil te maken, en de rest van de dag is vrij.

Maak er iets van dat je volhoudt. Werk eerst, doe daarna iets leuks, en spreek dat van tevoren af. Leerlingen die in de vakantie bij onze huiswerkbegeleiding komen, doen precies dat: eerst hard werken aan school, daarna samen iets leuks. Het houdt het ritme erin zonder dat de vakantie eraan opgaat.

Wanneer rust niet genoeg is

Blijft je kind gespannen, ook na rust en pauzes, dan kan er meer aan de hand zijn dan vermoeidheid. Bij aanhoudende spanning rond toetsen lees je verder in de strijd tegen faalangst. Loopt het vooral vast op plannen en overzicht, dan helpt begeleiding vaak sneller dan nog meer leertijd.

Zo kom je verder

Heeft je kind naast rust ook uitleg of structuur nodig, zoek dan zelf een docent op de zoekpagina met postcode, vak en niveau; het tarief staat bij het profiel. Werkt je kind liever in een vaste groep met begeleiding, kijk dan bij huiswerkbegeleiding.